체중감량11 집에서 3kg 감량, 다이어트 영상 따라 하기만 해도 가능한 이유 운동 초보도 성공하는 홈트 다이어트의 비밀은?요즘은 헬스장에 가지 않아도 집에서 동영상 하나로 체중 감량이 가능합니다.특히 단 2주간 다이어트 영상만 따라 했는데도 무려 3kg 감량에 성공한 사례가 늘고 있습니다.이 글에서는 왜 이러한 변화가 가능한지, 다이어트 영상의 효과, 지속 가능한 습관 형성법,그리고 초보자도 바로 시작할 수 있는 팁까지 알려드립니다.영상 하나로 운동 루틴 완성유튜브에 올라오는 다이어트 영상은 대부분 전문가의 구성에 따라 제작됩니다.운동 순서와 반복 횟수, 휴식 시간까지 자동으로 짜여 있어 별도 계획이 필요 없습니다.영상만 따라 해도 전신 운동 루틴을 소화할 수 있다는 점이 큰 장점입니다.특히 짧게는 10분, 길게는 30분 구성까지 있어시간이 없는 직장인이나 학생에게도 적합합니다... 2025. 5. 4. 수면이 체중에 미치는 영향, 당신이 몰랐던 충격적 진실 "잠을 잘 자는 것만으로 살이 빠진다?" 믿기 힘든 수면과 체중의 관계수면 부족이 체지방 증가로 이어지는 과학적 이유"잠이 부족하면 살이 찐다"는 말, 단순한 조언이 아닙니다.수면이 부족하면 렙틴(leptin)이라는 포만감 호르몬이 감소하고,그렐린(ghrelin)이라는 식욕 자극 호르몬이 증가합니다.이 호르몬 변화는 신진대사를 느리게 만들고,단 음식과 고지방 식품에 대한 욕구를 폭발적으로 증가시킵니다.결과적으로, 칼로리 섭취량은 늘고, 소비는 줄어들어체중 증가로 이어질 가능성이 높아집니다.수면 시간에 따른 체중 변화 예시4시간 이하+4.5kg식욕 증가, 피로 누적5~6시간+2.8kg과식 경향 증가7~8시간±0~+1kg균형 유지 가능9시간 이상-1.2kg에너지 대사 향상 "수면 시간이 체중과 직결되는 주요.. 2025. 5. 3. 실패 없는 간헐적 단식 루틴 설계법: 지속 가능한 식단 전략의 모든 것 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 간헐적 단식 루틴은 어떻게 짜야할까?성공한 사람들의 루틴은 무엇이 다를까?직장인 박대리는 아침을 거르기 어려워 16:8 루틴을 선택하지 못했습니다. 그래서 그는 14:10 루틴으로 시작했습니다.처음 한 달간은 매일 점심 12시부터 밤 10시까지만 식사를 했고, 아침엔 따뜻한 물과 블랙커피로 버텼습니다.3개월 후, 그는 체중이 6kg 줄고, 위장 건강이 개선되었다고 말합니다."완벽한 루틴은 없습니다. 자신의 생활에 맞는 플랜이 정답입니다."나에게 맞는 단식 루틴 고르기16:816시간 단식, 8시간 식사가장 인기 많음경험자, 직장인14:1014시간 단식, 10시간 식사진입 장벽 낮음초보자5:2주 5일 일반식, 2일 500kcal주간 단위 조절식단 조절 가능한 자영업자OMAD하.. 2025. 5. 3. 홈트레이닝 루틴 하나로 4kg 감량한 리얼 후기! 집에서 운동만으로 살 뺄 수 있을까? 직접 해봤습니다!📚 목차시작은 '이 운동 하나만'에서 출발했습니다2025년 초, 체중이 급격히 늘어나면서"헬스장 가기 귀찮은데 집에서라도 해보자"는 심정으로하루 20분 루틴 하나를 정해서 시작했습니다.시간: 매일 아침 7시장소: 거실루틴: 유튜브 기반의 전신 유산소 운동 (핏블리 루틴 활용)기간: 총 5주간 꾸준히 진행"딱 하나만 하자. 대신 절대 빠지지 말자"는 다짐이정확히 4.2kg 감량이라는 결과로 돌아왔습니다.루틴 구성: 하루 20분, 이 5가지 동작이면 충분합니다점핑잭2분초급마운틴 클라이머3분중급스쿼트 + 킥4분중급버피테스트5분고급플랭크6분중급이 루틴은 휴식 없이 연속 진행총 소요 시간은 약 20분"짧지만 강한 운동"이 핵심입니다.유산소 + 근력 복합 루틴.. 2025. 5. 2. 간헐적 단식, 제대로 해야 효과 본다! 제대로 실천하는 7가지 핵심 포인트 간헐적 단식 효과, 왜 어떤 사람은 성공하고 어떤 사람은 실패할까?📚 목차1. 간헐적 단식의 기본 원리, 이것부터 정확히 알아야 합니다"점심부터 먹고, 저녁은 거르고, 다음 날 아침까지 굶었어요."이렇게 단순하게 생각하기 쉬운 간헐적 단식은사실 생체 리듬과 호르몬 조절까지 관여되는 섬세한 전략입니다.간헐적 단식의 핵심은 식사 시간 제한입니다.가장 인기 있는 방식은 16:8 방식 (16시간 공복, 8시간 식사)입니다.몸이 공복 상태에 익숙해지면 인슐린 저항성이 줄고, 지방 연소가 촉진됩니다.단순히 끼니를 거르는 것이 아니라몸의 리듬에 맞춰 정확히 시간과 패턴을 지켜야 효과를 봅니다.2. 단식 시간만 지킨다고 다 되는 게 아닙니다Q. 단식 시간만 맞추면 아무거나 먹어도 괜찮을까요?A. "절대 안 됩니다!".. 2025. 5. 1. 이전 1 2 다음
