집에서 운동만으로 살 뺄 수 있을까? 직접 해봤습니다!
시작은 '이 운동 하나만'에서 출발했습니다
2025년 초, 체중이 급격히 늘어나면서
"헬스장 가기 귀찮은데 집에서라도 해보자"는 심정으로
하루 20분 루틴 하나를 정해서 시작했습니다.
- 시간: 매일 아침 7시
- 장소: 거실
- 루틴: 유튜브 기반의 전신 유산소 운동 (핏블리 루틴 활용)
- 기간: 총 5주간 꾸준히 진행
"딱 하나만 하자. 대신 절대 빠지지 말자"는 다짐이
정확히 4.2kg 감량이라는 결과로 돌아왔습니다.
루틴 구성: 하루 20분, 이 5가지 동작이면 충분합니다
| 점핑잭 | 2분 | 초급 |
| 마운틴 클라이머 | 3분 | 중급 |
| 스쿼트 + 킥 | 4분 | 중급 |
| 버피테스트 | 5분 | 고급 |
| 플랭크 | 6분 | 중급 |
- 이 루틴은 휴식 없이 연속 진행
- 총 소요 시간은 약 20분
"짧지만 강한 운동"이 핵심입니다.
유산소 + 근력 복합 루틴이라 칼로리 소모가 꽤 높습니다.
타임라인으로 본 5주간 변화
주차체중 변화컨디션 변화
| 1주차 | -0.8kg | 몸살 느낌, 근육통 |
| 2주차 | -1.2kg | 수면 질 향상 |
| 3주차 | -0.7kg | 식욕 조절 쉬워짐 |
| 4주차 | -0.9kg | 체형 변화 감지 |
| 5주차 | -0.6kg | 에너지 증가 |
- 총 감량: 4.2kg
- 체지방률도 약 3.1% 감소
단순히 몸무게뿐 아니라
컨디션, 체형, 활력 모두 좋아졌습니다.
식단은 딱 한 가지만 바꿨습니다
"탄수화물 절반 줄이기"
이 원칙 하나만 지켰습니다.
- 밥 한 공기 → 반 공기로
- 밀가루 간식 → 삶은 달걀, 두유로 대체
- 군것질 대신 요거트, 토마토 활용
따로 칼로리를 세지는 않았지만
자연스럽게 총 섭취량이 줄어
운동과 시너지가 났습니다.
'꾸준함'의 힘을 깨달은 5주
"집에서 하는 운동은 효과 없다"는 편견이 깨졌습니다.
단 하나의 루틴을 반복했을 뿐인데
체중, 체형, 기분까지 달라졌습니다.
무엇보다 내가 매일 해냈다는 성취감이
자존감에도 큰 영향을 줬습니다.
"작은 루틴 하나가 인생을 바꾼다"는 말,
이제는 믿게 되었습니다.
실전 팁: 이렇게 하면 실패하지 않습니다
- 운동은 "정해진 시간, 정해진 장소"에서만
- 한 가지 루틴을 30일 동안 반복해 보기
- 결과보다 습관 유지에 집중
- 아침에 하면 하루 종일 식욕 조절 쉬움
- 가능하면 운동 전 물 500ml 마시기
단순하지만 강력한 원칙들입니다.
