건강관리8 수면이 체중에 미치는 영향, 당신이 몰랐던 충격적 진실 "잠을 잘 자는 것만으로 살이 빠진다?" 믿기 힘든 수면과 체중의 관계수면 부족이 체지방 증가로 이어지는 과학적 이유"잠이 부족하면 살이 찐다"는 말, 단순한 조언이 아닙니다.수면이 부족하면 렙틴(leptin)이라는 포만감 호르몬이 감소하고,그렐린(ghrelin)이라는 식욕 자극 호르몬이 증가합니다.이 호르몬 변화는 신진대사를 느리게 만들고,단 음식과 고지방 식품에 대한 욕구를 폭발적으로 증가시킵니다.결과적으로, 칼로리 섭취량은 늘고, 소비는 줄어들어체중 증가로 이어질 가능성이 높아집니다.수면 시간에 따른 체중 변화 예시4시간 이하+4.5kg식욕 증가, 피로 누적5~6시간+2.8kg과식 경향 증가7~8시간±0~+1kg균형 유지 가능9시간 이상-1.2kg에너지 대사 향상 "수면 시간이 체중과 직결되는 주요.. 2025. 5. 3. 실패 없는 간헐적 단식 루틴 설계법: 지속 가능한 식단 전략의 모든 것 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 간헐적 단식 루틴은 어떻게 짜야할까?성공한 사람들의 루틴은 무엇이 다를까?직장인 박대리는 아침을 거르기 어려워 16:8 루틴을 선택하지 못했습니다. 그래서 그는 14:10 루틴으로 시작했습니다.처음 한 달간은 매일 점심 12시부터 밤 10시까지만 식사를 했고, 아침엔 따뜻한 물과 블랙커피로 버텼습니다.3개월 후, 그는 체중이 6kg 줄고, 위장 건강이 개선되었다고 말합니다."완벽한 루틴은 없습니다. 자신의 생활에 맞는 플랜이 정답입니다."나에게 맞는 단식 루틴 고르기16:816시간 단식, 8시간 식사가장 인기 많음경험자, 직장인14:1014시간 단식, 10시간 식사진입 장벽 낮음초보자5:2주 5일 일반식, 2일 500kcal주간 단위 조절식단 조절 가능한 자영업자OMAD하.. 2025. 5. 3. 이전 1 2 다음
