운동루틴9 2주 실천으로 달라진 내 몸, 쇼츠 다이어트 루틴 후기 공개 짧지만 강력한 다이어트, 정말 효과 있을까?바쁜 일상 속에서도 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트 방법을 찾는 분들이 많습니다.최근 SNS에서 인기를 끌고 있는 '쇼츠 다이어트 루틴'은짧은 시간 동안 따라 할 수 있는 간단한 동작 위주로 구성되어 있어초보자부터 운동 루틴이 없는 사람들에게도 도전해 볼 만한 방식입니다.이 글에서는 실제로 2주간 쇼츠 루틴을 따라 하며 겪은 변화와효과적인 실천 팁을 함께 소개합니다.시작은 간단하게, 5분 루틴부터짧고 반복적인 동작으로 구성된 쇼츠 루틴은대부분 3분~5분짜리 영상으로 제공됩니다.처음에는 간단한 동작 같았지만, 막상 따라 해보니짧지만 강한 운동량에 땀이 뻘뻘 흘렀습니다.특히 스쿼트와 점핑잭, 플랭크 변형 동작은체지방 연소에 매우 효과적이라는 것을 체감할 수 있었습니.. 2025. 5. 4. 걷기 운동으로 뱃살 빠질까? 진짜 효과 있는지 알려드립니다 하루 만보 걷기, 정말 뱃살에 효과 있을까?📚 목차"걷기만으로 뱃살이 빠진다?" 과연 사실일까?많은 사람들이 "걷기 운동으로 뱃살이 빠진다"고 믿습니다.하지만 뱃살은 체지방 중에서도 복부 내장지방에 속하기 때문에단순히 걷기만으로는 생각보다 느린 변화를 경험할 수 있습니다.그렇다고 효과가 없다는 건 아닙니다.지속적이고 규칙적인 걷기 운동은 내장지방 감소에 실제로 효과가 있습니다.특히 속보(빠르게 걷기)를 꾸준히 하면 혈중 인슐린 수치와 복부지방 감소에 도움을 줍니다."단, 단기간에 눈에 띄는 결과를 기대하기보다는습관처럼 생활 속에 녹여내는 것이 핵심입니다."30분 걷기 vs 만보 걷기, 뭐가 더 효과적일까?소요 시간약 30분약 1시간 40분칼로리 소모약 150kcal약 350kcal난이도중간낮음뱃살 효과.. 2025. 5. 2. 아침 공복 유산소 운동, 체지방 감량의 비밀일까? 공복 유산소가 진짜 지방을 더 태우는 걸까?📚 목차"공복 유산소 운동", 이론적 배경부터 파헤치기공복 유산소 운동은 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서걷기, 러닝, 사이클 같은 운동을 하는 것을 말합니다.그 이론은 간단합니다. 밤새 에너지원이 고갈된 상태에서 운동을 하면체지방을 에너지로 사용하기 쉬워진다는 것이죠.이 개념은 "인슐린 수치가 낮아야 지방 연소가 활발하다"는 원리에 근거합니다.혈중 인슐린이 낮으면 지방을 저장하려는 기능이 약화되고,몸은 저장된 지방을 분해해 에너지원으로 삼습니다.하지만 이론은 이론일 뿐.실제로 얼마나 효과가 있는지는 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.공복 유산소 vs 식후 유산소, 어떤 차이가 있을까?항목공복 유산소식후 유산소지방 연소율초기 20~30분간 높음비교적 낮지만 지속.. 2025. 5. 1. 이전 1 2 다음
