감정섭식예방1 건강하게 체중 감량하는 사람들의 7가지 공통된 습관 다이어트 성공자들이 실천하는 작지만 강력한 루틴은?📚 목차1. 꾸준한 수면 습관을 가진다"매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관"은체중 감량의 핵심 요인 중 하나입니다.수면이 부족하면 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고,그렐린(식욕 촉진 호르몬)은 늘어나게 됩니다.예를 들어, 하루 5시간 수면을 지속하면평균적으로 하루 섭취 칼로리가 300kcal 증가한다고 알려져 있습니다.7~8시간 규칙적인 수면 확보야식을 피할 수 있는 가장 자연스러운 방법스트레스 감소로 폭식 예방2. 물을 많이 마신다 (하루 2L 이상)물을 충분히 마시는 것만으로도"자연스럽게 식욕을 줄이고 포만감을 유지"할 수 있습니다.실제로 식사 30분 전에 물 500ml를 마시면평균 섭취량이 13% 감소한 연구 결과도 있습니다.기상 후미지근한 물 한 잔.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음
